温活してますか？　

こんにちは。
今年は暖冬と言われていますが、おうちにいても、末端が冷えてしまい、
冷え性の方には辛い季節ですよね。

体温が下がると、血管が収縮してしまい
血行が悪くなってしまいます。
血行が滞るとどうなるかというと、酸素や栄養が全身に行き届かなくなり、
老廃物が蓄積されてしまいます。

その結果、倦怠感や肩こり、むくみ、慢性的な冷え、不眠や自律神経の乱れなど
様々な不調が出てきます。

そこで、自宅でできる温活としては
・お風呂では湯舟につかる。
→38～40度くらいの温度がよいそうです。
人間の体は、恒常性があり体温を一定に保とうとするため、
熱いお風呂は体が冷めるのも早く、温まりが長続きしません。

・リラックスする時間を意識して持つ
→お忙しい方は特に。深呼吸おすすめです。

・適度な運動習慣。
→そもそも筋肉量が下がってしまうと、血流も悪くなり冷えにつながります。
無理なく継続でき、自分に合ったものを探してみてください。
ちなみに、私（marble姉）は毎朝ラジオ体操＆ストレッチを習慣にしています。
地道にシンプルな運動ですが、
できることを継続することが大事だと思っています。

なお、血行が悪いと、頭皮にとっても十分な栄養が届けられないため、
抜け毛や薄毛につながります。

温活、大事ですね。